學生運動要注意哪些
時間：2017-02-14 14:40:24
來源：營在校園平衡膳食行動
問：做什么運動可消耗熱量？
答：任何運動都可以消耗能量，只是運動強度不同所消耗的能量多少不同。世界衛生組織建議：18-64歲的人，每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘大強度有氧運動;每周300分鐘的中等強度有氧運動或者150分鐘的大強度有氧運動可帶來更多的健康益處。對于兒童青少年，《北京市中小學生健康膳食指引》提出要每天進行充足的身體活動，并保證1小時以上的戶外鍛煉。運動以有氧運動為主，每次至少持續10分鐘以上，運動過程中要注意運動強度、形式和部位的多樣化。對于超重和肥胖的學生，應逐步加大運動的強度和頻率。 運動形式可以是步行、上下樓梯、騎自行車、跑步、各種球類、游泳、健身操、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、單雙杠、啞鈴、健身器械、跳繩、舞蹈，甚至洗衣服、擦地、做飯等等。
問:孩子腿抻著了，是否與缺鈣有關？
答：首先應明確是腿部肌肉痙攣，俗稱抽筋，還是肌肉拉傷。抽筋一般容易發生在運動時肌肉受到寒冷刺激后；或是長時間、劇烈運動時，由于大量出汗而丟失大量電解質；還有準備活動不充分，肌肉突然進入收縮狀態也會造成抽筋；此外，在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，所以也會因此發生腿部抽筋。建議您在保證孩子均衡膳食、適量運動的基礎上，可以多吃一些含鈣豐富的食物，如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。還有有經常進行戶外活動，多曬曬太陽。
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