世界骨質(zhì)疏松日，這5個(gè)真相趕緊轉(zhuǎn)給爸媽
作者：阮光鋒
時(shí)間：2019-10-20 16:05:00
每年的今天（10月20日）是世界骨質(zhì)疏松日，今年是第22個(gè)骨質(zhì)疏松日了。
根據(jù)《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查》結(jié)果顯示，骨質(zhì)疏松癥已成為我國中老年人群的重要健康問題，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤甚，50歲以上女性患病率達(dá)32.1%，遠(yuǎn)高于同齡男性的6%，而65歲以上女性骨質(zhì)疏松癥患病率更是達(dá)到了51.6%。
什么是骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松到底有哪些危害？今天我們來聊聊骨質(zhì)疏松。
什么是骨質(zhì)疏松癥？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（ WHO）1996 年的定義：骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是以骨量減少，骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。
骨質(zhì)疏松癥的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。一旦得了這個(gè)癥狀，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常無明顯的感覺。
骨折是骨質(zhì)疏松癥的直接后果，輕者影響機(jī)體功能，重則致殘甚至致死。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。
骨質(zhì)疏松有什么危害？
骨質(zhì)疏松癥是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病。
骨質(zhì)疏松癥被稱為沉默的殺手。骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果，常是部分骨質(zhì)疏松癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到 20%～25%。存活者中 50% 以上會(huì)有不同程度的殘疾。
根據(jù)我國衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)骨質(zhì)疏松性髖部骨折的患者每年的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是 32,776 元人民幣，對于每個(gè)家庭來說，都不是一筆小的開銷。
哪些原因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的原因是非常復(fù)雜的，從目前的研究來看，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素主要有：
1.年齡：是骨質(zhì)疏松癥的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。40歲后骨量隨年齡增加而下降，骨質(zhì)疏松癥及其骨折發(fā)生率隨年齡增加而上升。
2.性別：女性的峰值骨量低于男性,隨增齡出現(xiàn)的骨丟失速度、骨質(zhì)疏松癥的易感性、各部位骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均明顯高于男性。
3.體重：適當(dāng)?shù)捏w重或體質(zhì)指數(shù)可增加骨組織所承受的機(jī)械負(fù)荷，減少骨吸收并刺激骨形成,有利于提高骨強(qiáng)度,延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。另外脂肪組織可提高游離性激素水平，保護(hù)骨密度。
4.遺傳和家族史：是獨(dú)立危險(xiǎn)因素，骨密度的遺傳力為60%-80%。有家族史的人群發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)升高，以髖部骨折最為顯著。
5.營養(yǎng)因素：
鈣 質(zhì)：足夠鈣攝入助獲得較高的峰值骨量, 減緩老年期骨鈣丟失。鈣攝入不足時(shí),骨鈣釋放入血,易引起骨質(zhì)疏松癥。
維生素D：維持鈣磷代謝平衡，缺乏可導(dǎo)致腸鈣吸收減少（骨礦化受阻—骨軟化；誘發(fā)甲狀旁腺素分泌過多—加快骨轉(zhuǎn)換和骨丟失）。
蛋白質(zhì)：是骨的重要結(jié)構(gòu)成分，長期缺乏增加骨折危險(xiǎn)；過多會(huì)促進(jìn)尿鈣排泄，加速骨質(zhì)的丟失，動(dòng)物蛋白尤為明顯。
6.生活方式：
吸 煙：煙堿能增加骨吸收、抑制骨形成
酒 精：過量飲酒（＞40g/天）會(huì)增加骨量丟失。與抑制成骨細(xì)胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素D代謝及 促進(jìn)甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。
咖啡、茶與碳酸飲料：大量飲用影響鈣質(zhì)吸收、干擾正常骨代謝，可能影響最佳骨峰值的獲得和加速骨量的丟失，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
高鹽飲食：高鹽飲食可促進(jìn)尿鈣排泄,導(dǎo)致骨丟失。
那些人更容易得骨質(zhì)疏松？
有以下因素者屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：
1.老年人，尤其是老年女性。
2.絕經(jīng)女性；
3.有骨質(zhì)疏松癥的家族史（尤其髖部骨折家族史）成員；
4.低體重；
5.吸煙；過度飲酒或咖啡；
6.體力活動(dòng)少；
7.飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；
8.有影響骨代謝的疾病；
9.應(yīng)用影響骨代謝的藥物。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1. 戒煙戒酒。
煙酒是骨質(zhì)流失、骨密度降低的重要原因。建議大家一定要盡早戒煙戒酒。
2. 限鹽。
高鹽食物會(huì)消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)。建議大家平時(shí)注意清淡飲食，減少鈉的攝入。
3. 常鍛煉。
人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。
而缺乏活動(dòng)會(huì)使骨骼強(qiáng)度減弱并變薄。負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)則可以使承受應(yīng)力的骨骼局部骨量增加。最好能保證每周 5 天，每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。快步走、啞鈴操、舉重等，都是好選擇。
4. 多曬太陽
平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會(huì)對維生素 D 的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。但需要提醒大家，一定要注意防曬。
5. 定期體檢、注意預(yù)防跌倒
盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施，防止跌倒，老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥物。
