春天來了，如何健康減肥？
時間：2021-03-16 12:08:26
春天到了，萬物復蘇，處處生機蓬勃，氣溫日漸升高，非常適合戶外活動。冬季活動少，加之春節期間休閑加貪吃，很多人都長了不少肉，減肥又成了人們熱議的話題，很多人說春天是減肥最佳時期。那么，春季到底怎么做才能更好的減肥呢？
其實，減肥最基本的原則是要增加能量消耗，減少能量攝入，一般BMI正常值在18.5～23.9之內，若超過了則需要適當的減重或減肥了，就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”。怎么做呢？建議大家從幾個方面做起：
一、調整飲食
春季減肥，調整日常飲食的方式方法至為重要。可從這個幾個方面做起：
1、適當減少食量，減少能量攝入。剛剛過去的春節，大家都吃得很多，而且大都是大魚大肉，能量攝入本身就很高。春節也過了，要從節日氣氛中回來了，不要總是大魚大肉暴飲暴食，適當少吃一些，控制能量不要再攝入太多了。
2、清淡飲食，少吃油炸、高糖、高熱量、高脂肪等食物，這類食物能量高，多吃只會讓你長肉。
3、少吃甜食、少喝甜飲料。甜食、甜飲料含糖多，消化吸收快，只會有助增重。
4、多吃粗糧谷薯類。主食不要總是吃精制米面，可以吃一些粗糧全谷物。粗糧全谷物富含膳食纖維，飽腹感更足，能讓你少吃且較長時間不餓，相當于是減少食物攝入，幫助控制能量攝入。
二、適量運動
科學合理的運動是最健康的減肥方法。一些有氧運動，可以讓肥胖者消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
1、邁開腿，多運動
不要讓手機、iPad成為增加閑暇靜坐時的理由，多進行一些運動，趁著春天天氣好，最好能多出去戶外活動，比如每周至少堅持運動五天每天30分鐘，到戶外快走或慢跑等中強度身體活動，有條件的可以做一些力量訓練，保持肌肉減掉“肥”肉。這樣不但可以鍛煉身體促進新陳代謝，還可以增加能量消耗，幫助更好地減輕體重。
2、勤做家務
提到運動不要一下子就想到去健身房、去外面跑步，其實在家中就可以做到。適當做些家務看起來簡單，其實卻是一個比較實用的瘦身運動，擼起袖子做做家務，同樣可以消耗體內多余的能量，也可以起到減重的效果。
3、科學補水
運動后的補水也是非常關鍵的。如果沒有劇烈運動，只是走了幾步路，做個廣播體操，那么白開水是最好的選擇，選擇運動飲料反而會增加能量攝入，還有增肥風險！但如果確實有劇烈運動、身體大量出汗，可以適當選擇運動飲料，如一些含有電解質、咖啡因、馬黛因等運動飲料，有助于運動后的身體恢復。
小貼士：
電解質：流汗后會使人們體內流失大量的鉀和鈉等電解質，含電解質的飲料有助于幫助人們在劇烈運動后補充電解質。
馬黛因：馬黛因是一種類似咖啡因的物質，可使肌肉及周邊血管放松，興奮中樞神經系統抵抗身體和精神疲勞。
（本期內容由國家食品安全風險評估中心研究員 嚴衛星、北京大學公共衛生學院教授 李可基 提供指導。）
